Et si vous pouviez utiliser l’hypnose sans avoir besoin de prendre rendez-vous à chaque fois que vous en ressentez le besoin ? C’est précisément ce que permet l’autohypnose.
Contrairement à ce que son nom pourrait laisser penser, il ne s’agit pas d’une forme mystérieuse d’hypnose que l’on devrait pratiquer seul dans une pièce sombre, les yeux fermés et complètement coupé du monde. L’autohypnose est avant tout un apprentissage : celui d’utiliser volontairement les mécanismes naturels de votre attention, de votre imagination et de votre inconscient pour créer un changement.
Une fois que vous avez appris les bases, vous pouvez pratiquer chez vous, en quelques minutes, pour vous aider à prendre du recul, apaiser certaines émotions ou travailler vers un objectif qui compte pour vous.
Qu’est-ce que l’autohypnose ?
L’autohypnose est une pratique dans laquelle vous induisez vous-même un état hypnotique afin de travailler sur une intention précise.
L’état hypnotique n’est pas un état de sommeil. C’est plutôt un état de concentration particulière dans lequel votre attention se focalise davantage sur votre expérience intérieure.
Vous connaissez probablement déjà cet état sans même l’avoir appelé « hypnose » : lorsque vous conduisez sur un trajet que vous connaissez par cœur et que vous réalisez soudain que vous êtes déjà arrivé, lorsque vous êtes absorbé par un livre au point de ne plus entendre ce qui se passe autour de vous, ou lorsque vous laissez votre esprit vagabonder sous la douche, votre attention fonctionne différemment.
L’autohypnose consiste à apprendre à utiliser volontairement cette capacité.
À quoi peut servir l’autohypnose ?
L’autohypnose peut devenir un véritable outil du quotidien.
Elle peut notamment être intéressante pour :
- mieux gérer le stress ;
- prendre du recul face à une situation qui vous préoccupe ;
- apaiser certaines émotions envahissantes ;
- renforcer votre confiance en vous ;
- préparer un événement important ;
- modifier certaines habitudes ou certains comportements ;
- faciliter la concentration ;
- vous aider à vous détendre ;
- travailler sur un objectif personnel.
L’objectif n’est pas de contrôler votre cerveau ou de vous débarrasser instantanément d'une émotion.
Il s’agit plutôt d’apprendre à modifier votre manière d’aborder une expérience.
Parce que nous ne pouvons pas toujours choisir ce qui nous arrive, mais nous pouvons apprendre à modifier la façon dont nous y réagissons.
Peut-on vraiment se mettre soi-même en état d’hypnose ?
Oui.
Et c’est même une idée importante à comprendre lorsque l’on découvre l’hypnose : le rôle de l’hypnothérapeute n’est pas de « prendre le contrôle » de votre esprit.
Lors d’une séance, je vous guide. Je vous propose des expériences, des images, des suggestions et des directions de travail. Mais c’est votre cerveau qui fait le travail.
En autohypnose, vous apprenez progressivement à devenir votre propre guide.
Cela ne signifie pas que vous devez tout faire seul dès la première fois.
Au contraire, être accompagné pour apprendre les techniques permet de comprendre comment fonctionne votre propre manière d’entrer dans cet état et de découvrir ce qui vous convient le mieux.
Comment pratique-t-on l’autohypnose ?
Il existe de nombreuses techniques d’autohypnose.
Certaines sont très simples et peuvent être pratiquées en quelques minutes. D’autres demandent davantage d’entraînement.
Une séance peut généralement comporter plusieurs étapes :
1. Définir votre objectif
Avant de commencer, il est utile de savoir ce que vous voulez obtenir.
« Je veux aller mieux » est une intention importante, mais trop vague pour guider efficacement une séance.
Vous pouvez par exemple vous demander :
« Comment voudrais-je me sentir dans cette situation ? »
ou :
« Qu'est-ce que j'aimerais pouvoir faire différemment ? »
2. Focaliser votre attention
L’hypnose implique une modification de votre attention.
Vous pouvez vous concentrer sur votre respiration, une sensation corporelle, un souvenir agréable, une image mentale ou simplement sur votre expérience intérieure.
3. Laisser votre imagination travailler
L’imagination occupe une place importante dans l’hypnose.
Vous pouvez par exemple imaginer une situation dans laquelle vous vous comportez différemment, visualiser une prochaine étape ou retrouver une sensation de calme déjà vécue.
Le cerveau ne fonctionne pas uniquement avec des raisonnements logiques. Les images, les sensations et les émotions peuvent également modifier notre expérience.
4. Répéter
Comme pour toute compétence, l’autohypnose devient plus facile avec la pratique.
Vous n'avez pas besoin de passer une heure par jour à pratiquer.
Quelques minutes régulièrement peuvent déjà vous permettre de mieux comprendre votre fonctionnement et de gagner progressivement en autonomie.
Faut-il être particulièrement « réceptif » pour apprendre l’autohypnose ?
Non.
Vous n’avez pas besoin d’avoir une imagination extraordinaire, d’être particulièrement détendu ou de savoir méditer.
L’hypnose est une expérience qui peut être plus ou moins facile selon les personnes et selon les moments.
Certaines personnes ressentent rapidement une profonde détente. D’autres remarquent surtout que leur attention devient différente. Certaines restent très conscientes de tout ce qui se passe.
Il n’y a donc pas une bonne manière de faire de l’autohypnose.
L’objectif n’est pas de réussir à « partir très loin ».
L’objectif est d’apprendre à utiliser cet état pour vous-même.
Peut-on apprendre l’autohypnose seul avec une vidéo ?
Il existe aujourd’hui énormément de contenus en ligne permettant de découvrir l’autohypnose.
Ils peuvent être intéressants pour expérimenter.
Mais apprendre véritablement à pratiquer est différent de suivre une séance audio.
Une séance guidée vous accompagne dans une expérience.
Un apprentissage vous permet de comprendre ce que vous faites, pourquoi vous le faites et comment adapter les techniques à votre propre objectif.
C’est cette autonomie que je cherche à développer dans mes ateliers.
L’autohypnose : reprendre une part de pouvoir sur son quotidien
Ce que j’aime particulièrement dans l’autohypnose, c’est cette idée d’autonomie.
Vous n’avez pas nécessairement besoin d’attendre votre prochain rendez-vous pour agir.
Vous pouvez avoir dans votre boîte à outils une technique utilisable avant une situation stressante, après une journée difficile, lorsque vos émotions débordent ou simplement lorsque vous avez besoin de prendre un peu de recul.
Cela ne remplace évidemment pas un accompagnement thérapeutique lorsque celui-ci est nécessaire.
Mais cela peut devenir un complément extrêmement précieux : vous apprenez à devenir acteur de votre changement.
Et si vous appreniez réellement à pratiquer l’autohypnose ?
C’est justement l’objectif de mes ateliers d’autohypnose.
Pendant cette journée interactive, vous ne venez pas simplement écouter parler d’hypnose. Vous expérimentez.
Vous découvrez les principes de l’hypnose, vous pratiquez différentes techniques et vous apprenez progressivement à les utiliser par vous-même pour travailler sur vos propres objectifs.
L’idée est de repartir avec de véritables outils, que vous pourrez ensuite réutiliser dans votre quotidien.
Les ateliers ont lieu dans le Brabant wallon, à proximité de Louvain-la-Neuve.
Vous avez envie d’apprendre à utiliser l’hypnose par vous-même ?
