Quand elles poussent la porte de mon cabinet avec l'envie de perdre du poids, les personnes que je rencontre ont souvent déjà essayé beaucoup de choses. Des régimes, des programmes, des méthodes plus ou moins contraignantes… Parfois avec des résultats, mais rarement ceux qui durent.
Alors, quand je leur explique mon approche, qui ne repose ni sur les privations ni sur le contrôle permanent de ce qu'elles mangent, je vois parfois apparaître quelques interrogations.
Manger quand on a faim ? Et si je n'ai pas le temps de préparer mes repas ?
Manger ce dont on a vraiment envie ? Mais alors, comment être sûre de ne pas manger n'importe quoi ?
Écouter ses sensations ? Encore faut-il savoir les reconnaître !
Et arrêter quand on n'a plus faim ? Facile à dire, mais que faire quand on grignote par ennui ou simplement parce qu'on a envie de se faire plaisir ?
Mon approche de la perte de poids avec l'hypnose repose sur quatre grands principes, que je vous présente plus en détail dans cet article consacré à ma méthode pour perdre du poids durablement grâce à l'hypnose.
Mais entre comprendre ces principes et les appliquer au quotidien, il y a parfois un petit pas à franchir.
J'ai donc eu envie de rassembler ici quelques ressources gratuites (ou qui offrent des versions gratuites ou d'essai) qui peuvent vous y aider : des applications pour mieux organiser vos repas, trouver des idées de recettes, découvrir de nouvelles activités ou, tout simplement, apprendre à mieux vous écouter. Je précise que je ne perçois aucun avantage ni aucune rémunération sur ces recommandations, j'ai juste cherché ce qui pourrait répondre à vos principaux freins.
Pas de nouvelle méthode miracle, pas de règles supplémentaires à suivre. Juste quelques outils pratiques pour vous faciliter la vie et avancer à votre rythme.
1. Je mange quand j'ai faim : organiser mon quotidien pour ne plus subir mes repas
Le principe : apprendre à reconnaître sa faim et manger lorsque son corps en exprime le besoin.
Mais dans la réalité, ce n'est pas toujours aussi simple. On saute parfois un repas faute de temps, on attend d'être affamé pour chercher quelque chose à manger ou on finit par choisir n'importe quoi parce qu'on n'a rien prévu.
L'objectif n'est pas de planifier chaque bouchée, mais de se donner les moyens de répondre à sa faim sans que cela devienne une contrainte.
Mes ressources pour vous faciliter la vie :
🦛Popotam
Pour planifier ses menus, organiser ses courses et préparer plusieurs repas à l'avance.
🥔Batchly
Pour organiser ses sessions de batch cooking et anticiper les repas de la semaine.
👩🍳Exquilo
Un programme de batch cooking équilibré en deux sessions de moins de 90 minutes par semaine.
Mon conseil : commencez par anticiper quelques repas, pas toute votre semaine. Le but est de vous faciliter la vie, pas de vous imposer une nouvelle discipline.
2. Je mange ce dont j'ai vraiment envie : retrouver le plaisir de manger
Le principe : manger ce qui nous fait réellement envie, plutôt que de choisir systématiquement ce qui nous semble le moins calorique ou le plus raisonnable.
Cela ne signifie pas que c'est open bar sur les chips et les sucreries et qu'on peut ignorer ses besoins nutritionnels. Cela signifie surtout arrêter de considérer certains aliments comme interdits pour éviter la frustration et la culpabilité, et retrouver le plaisir de choisir ce que l'on mange.
Encore faut-il avoir des idées !
Mes ressources pour trouver l'inspiration :
💡Frigo Magic
Pour trouver des idées de recettes à partir des ingrédients disponibles dans son réfrigérateur.
🛒Jow
Pour transformer auto-magiquement votre menu en panier de courses, avec les bonnes quantités. (Bonus : si vous habitez en France, il fait même vos courses !)
📒Marmiton
On ne présente plus ce wikipédia des recettes de cuisine, la plus grande source d'inspiration culinaire.
Mon conseil : Cessez de compter les calories. Demandez-vous plutôt comment composer un repas qui soit à la fois savoureux et satisfaisant, et explorez de nouveaux horizons culinaires.
3. Je mange en conscience : apprendre à écouter mes sensations
Le principe : être attentif à ce que l'on mange, à la faim que l'on ressent, au plaisir que l'on éprouve et aux signaux que nous envoie notre corps.
On mange parfois machinalement, devant un écran, en travaillant ou en faisant autre chose. On ne prête plus vraiment attention à son repas et l'on peut avoir du mal à percevoir le moment où l'on est rassasié. On mange parce que c'est l'heure, ou parce qu'on s'ennuie, et non parce que notre corps nous le réclame.
Pour déconstruire ces automatismes alimentaires, il faut parvenir à remettre de la conscience. Et quoi de mieux pour y parvenir que d'observer ?
Ma ressource pour vous accompagner :
📝Le journal Alimentation Apaisée
C'est mon bébé, je ne pouvais pas ne pas vous en parler dans un article comme celui-ci. J'ai conçu ce journal pour vous aider à observer votre alimentation sans jugement et sans compter les calories.
Au fil des jours, vous pourrez notamment mieux identifier :
- Vos sensations de faim et de satiété.
- Les circonstances dans lesquelles vous mangez.
- Les envies de manger qui ne correspondent pas nécessairement à une faim physique.
- Les émotions et les habitudes qui influencent votre alimentation.
Un premier pas pour mieux comprendre votre relation à l'alimentation.
Mon conseil : ne cherchez pas à modifier immédiatement vos habitudes. Commencez par les observer. Comprendre ce qui se passe est déjà une étape importante.
4. J'arrête de manger quand je n'ai plus faim : retrouver d'autres sources de plaisir
Le principe : apprendre à reconnaître la satiété et pouvoir terminer un repas lorsque l'on n'a plus faim, même s'il reste de la nourriture dans l'assiette.
Mais il y a une autre difficulté : on ne mange pas toujours parce qu'on a faim.
L'ennui, la solitude, le besoin de décompresser après une journée difficile ou simplement l'envie de s'occuper peuvent nous pousser vers le réfrigérateur.
Plutôt que de lutter contre ces envies, pourquoi ne pas essayer d'identifier le réel besoin qui se cache derrière et trouver des façons plus adaptées de se faire du bien ?
Une promenade, une activité agréable, un peu de mouvement ou une sortie à vélo peuvent parfois répondre à un besoin que l'on cherchait jusque-là à satisfaire avec la nourriture.
Mes ressources pour remettre du mouvement et du plaisir dans son quotidien :
🚵♀️Décathlon Outdoor
Pour trouver des promenades et itinéraires près de chez soi.
🏋️♀️Décathlon Coach
Coaching multi-sport, adapté à tous les niveaux, pour découvrir votre prochaine passion.
🚶♂️➡️WeWard
Pour se motiver à marcher davantage et gagner des sous à chaque pas.
Mon conseil : trouvez une activité qui vous plaît vraiment. Le mouvement ne doit pas devenir une punition destinée à compenser ce que vous avez mangé.
Et si vous changiez de perspective ?
On nous a souvent appris que perdre du poids nécessitait de manger moins, de contrôler ses portions et de résister à ses envies.
Mais retrouver une relation plus apaisée à l'alimentation peut commencer autrement :
- Manger quand on a faim, en se donnant les moyens de s'organiser.
- Manger ce dont on a réellement envie, sans multiplier les interdits.
- Manger en conscience, en prenant le temps d'écouter ses sensations.
- S'arrêter lorsque l'on n'a plus faim, et découvrir d'autres façons de prendre soin de soi.
Ces changements peuvent sembler simples. Pourtant, ils ne sont pas toujours faciles à mettre en place, notamment lorsque certains automatismes sont profondément installés.
C'est aussi ce que j'explore avec les personnes que j'accompagne en hypnose à Louvain-la-Neuve : les comportements alimentaires, les automatismes, les émotions et les mécanismes qui peuvent compliquer la relation à la nourriture.
Parce que l'objectif n'est pas de passer sa vie à faire attention à ce que l'on mange. C'est de retrouver une façon de s'alimenter dans laquelle on se sent bien.
Vous souhaitez commencer par observer vos habitudes ?
Vous avez le sentiment de répéter toujours les mêmes schémas malgré vos efforts ?
Une consultation individuelle peut être l'occasion de faire le point et d'explorer ce qui se joue pour vous.
