Vous vous couchez fatigué, mais au moment où votre tête touche l’oreiller, votre cerveau décide soudain de refaire le film de votre journée ?
Vous pensez à ce que vous auriez dû dire.
À ce que vous devez faire demain.
À ce problème que vous ne pouvez pas résoudre maintenant.
Vous regardez l’heure.
Minuit.
1 h 15.
2 h 03…
Et plus vous essayez de dormir, moins vous y arrivez.
Les difficultés de sommeil peuvent prendre différentes formes : difficulté à s’endormir, réveils nocturnes, réveil trop précoce ou impression de ne jamais réellement récupérer.
L’hypnose peut constituer une piste intéressante pour retrouver un rapport plus apaisé au sommeil.
Pourquoi est-il parfois si difficile de dormir ?
Le sommeil est un processus naturel. Vous n’avez normalement pas besoin de réfléchir à la manière de vous endormir.
Et c’est justement ce qui peut rendre les difficultés de sommeil particulièrement frustrantes : plus vous cherchez à provoquer le sommeil, plus vous pouvez vous mettre sous pression.
« Il faut absolument que je dorme. »
« Demain je vais être épuisé. »
« Si je ne m’endors pas maintenant, ma journée va être catastrophique. »
Votre lit peut alors progressivement devenir associé à l’inquiétude plutôt qu’au repos.
Le problème n’est plus seulement de dormir, c’est aussi l’anticipation de ne pas dormir.
Le rôle des pensées dans les difficultés d’endormissement
Il n’est pas rare que le moment du coucher soit celui où les pensées deviennent particulièrement présentes.
Pendant la journée, vous êtes occupé : vous travaillez, vous conduisez, vous gérez les enfants, les rendez-vous, les tâches domestiques…
Puis vient le calme.
Et votre cerveau dispose enfin de l’espace pour traiter tout ce qui a été mis de côté.
- Les pensées peuvent alors s’enchaîner.
- Une idée en entraîne une autre.
- Un souvenir fait surgir une inquiétude.
- Une inquiétude entraîne une anticipation.
Et vous voilà complètement réveillé alors que vous étiez épuisé dix minutes plus tôt.
L’objectif n’est évidemment pas de « vider votre tête ». Votre cerveau produit des pensées, c’est son travail. Il peut en revanche être possible d’apprendre à ne plus s’y accrocher de la même manière.
Quel est le rôle de l’hypnose dans tout cela ?
L’hypnose permet notamment de travailler sur votre rapport à vos pensées, à vos sensations et à votre état de détente.
Plutôt que de lutter contre le fait d’être éveillé, vous pouvez apprendre à laisser davantage votre attention se déplacer.
L’imagination peut également être utilisée pour favoriser un état plus calme et faciliter la transition vers le sommeil.
L’objectif n’est pas de vous « endormir de force ». Ce serait d’ailleurs assez paradoxal : plus vous essayez de provoquer le sommeil, plus vous risquez de vous mettre en tension.
Il s’agit plutôt de recréer les conditions dans lesquelles votre organisme peut retrouver son fonctionnement naturel.
Et si je me réveille pendant la nuit ?
C’est une autre situation fréquemment vécue.
Vous vous réveillez.
Vous regardez l’heure.
Puis vous commencez à calculer le nombre d’heures de sommeil qu’il vous reste.
« Si je me rendors maintenant, j’aurai encore quatre heures. »
Quelques minutes plus tard :
« Plus que trois heures quarante-cinq… »
Le cerveau se remet en mode calcul.
Et le sommeil s’éloigne encore un peu plus.
Là aussi, l’objectif d’un accompagnement peut être de modifier progressivement cette relation au réveil nocturne.
Un réveil ne signifie pas nécessairement que la nuit est fichue. Et une nuit moins bonne ne signifie pas que vous serez incapable de fonctionner le lendemain.
Sortir progressivement de cette spirale d’anticipation peut déjà changer beaucoup de choses.
L’hypnose peut-elle remplacer les somnifères ?
L’hypnose ne doit pas être considérée comme un remplacement automatique d’un traitement médical.
Si vous prenez un médicament pour dormir, ne modifiez jamais votre traitement sans en parler avec votre médecin.
L’hypnose peut en revanche être utilisée comme approche complémentaire, notamment lorsqu’une partie des difficultés est liée au stress, aux ruminations, à certaines habitudes ou à la relation que vous avez progressivement développée avec le sommeil.
Dans certains cas, il peut également être pertinent de rechercher une cause médicale ou psychologique aux troubles du sommeil.
L’hypnose n’a pas vocation à tout résoudre.
Elle peut être un outil parmi d’autres.
« Je suis quelqu’un qui pense trop » : peut-on apprendre à décrocher ?
C’est une phrase que l’on entend souvent.
Et derrière « je pense trop », il y a des réalités très différentes :
- Certaines personnes anticipent constamment.
- D’autres ressassent le passé.
- Certaines ont besoin de tout contrôler.
- D’autres sont simplement incapables de ralentir après une journée passée à courir dans tous les sens.
L’hypnose permet d’explorer votre manière personnelle de fonctionner.
Plutôt que de vous demander de ne plus penser, on peut chercher à créer un autre rapport à vos pensées.
Vous pouvez apprendre à observer une pensée sans nécessairement la suivre. À laisser une image apparaître puis disparaître. À porter votre attention sur une sensation agréable. À laisser progressivement votre niveau d’activation diminuer.
Quelques habitudes peuvent également aider
L’hypnose n’est pas magique, et votre environnement de sommeil compte aussi.
Quelques principes simples peuvent favoriser un meilleur sommeil :
- conserver autant que possible des horaires réguliers ;
- limiter les excitants en fin de journée ;
- créer une transition entre les activités de la journée et le coucher ;
- éviter de transformer le lit en lieu de travail ou de rumination ;
- limiter l’exposition aux écrans lorsque ceux-ci vous maintiennent éveillé ;
- ne pas faire de chaque mauvaise nuit une catastrophe.
Il n’existe pas une routine parfaite valable pour tout le monde.
L’idée est surtout d’observer ce qui aide réellement votre organisme à ralentir.
Et si le problème n’était pas seulement le sommeil ?
Parfois, les difficultés nocturnes sont le reflet de quelque chose qui se joue ailleurs.
- Stress professionnel.
- Changement de vie.
- Séparation.
- Surcharge mentale.
- Anxiété.
- Émotions difficiles.
- Période de transition.
Dans ce cas, travailler uniquement sur le sommeil peut ne pas être suffisant.
Il peut être plus pertinent de s’intéresser à ce qui maintient votre système en état d’alerte.
C’est aussi pour cela qu’une séance d’hypnose commence par un échange : avant de chercher une solution, il faut comprendre ce qui se passe pour vous.
Retrouver un sommeil plus naturel
Bien dormir ne signifie pas nécessairement dormir huit heures sans jamais se réveiller.
Le sommeil varie au cours de la vie et d’une nuit à l’autre.
L’objectif est plutôt de retrouver un fonctionnement suffisamment serein pour que le sommeil redevienne quelque chose que vous n’avez pas besoin de contrôler.
Vous coucher sans appréhension.
Vous réveiller sans immédiatement regarder l’heure.
Pouvoir avoir une mauvaise nuit sans redouter la suivante.
Et surtout, retrouver la sensation que votre corps sait dormir.
Si vous habitez dans le Brabant wallon ou dans les environs et que vos difficultés de sommeil durent, vous pouvez venir en parler lors d’une séance d’hypnose.
Vous n’avez pas besoin d’apprendre à dormir. Vous pouvez en revanche apprendre à laisser votre sommeil revenir plus naturellement.
